ile cwiczen na

[...] JAKOSC!(pamietaj o tym) jakich masz uzyc ciezarow? ODPOWIEDNICH (przeczytaj UWAZNIE wszystkie moje posty w temacie,gdzie pojawil sie opis programu) program ciagniesz tyle,ile mozesz. jest progrès-jedziesz dalej. nie ma progresu-sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(zarcie,sen...itp.) potem wykonujesz deload(y) itd. apropo szukania info... [...]

[...] F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening) Jeśli jest ok, to ile serii dalibyście? Chyba niewiele? rion10, może ty mógłbyś pomóc? ;-) Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-07-04 14:08:56

[...] nie masz co się o to martwić Co do Lafaya to nie ma jakiegoś "poziomu po którym masz się rzeźbić". Program rozwija Cię równomiernie i to od Twojej diety zależy ile przytyjesz i kiedy redukcja będzie wskazana. W momencie w którym postanowisz, że 'walkę w tłuszczem czas zacząć' możesz dojechać robiony wtedy poziom najdłużej jak dasz [...]

[...] powtórzeń -Brzuch B -PRZYSIADY NA SUWNICY/przysiady ze sztanga -przyciąganie linki wyciągu w siadzie -ściąganie drążka do karku nachwytem (maszyna lub drążek) 2 serie x ile powtórzeń zdołasz -ściąganie drążka do klaty podchwytem (maszyna lub drążek)2 serie x ile powtórzeń zdołasz -uginanie ramion ze sztanga (na biceps) -Sztangielki, [...]

[...] nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie musi być na idealnym poziomie, ale najpierw zdecyduj się na jakiś rozkład, tzn wylicz ile kalorii chcesz jeść - są rożne wzory w artykułach, które Ci podesłałam i innych tu na forum - biorą pod uwagę Twoją aktualną wagę (niektóre też wzrost) i poziom Twojej [...]

[...] co do diety, jest temu poswiecony dzial odzywianie tam tez poszukaj wskazówek dotyczacych zdrowego odzywiania sie itd PS. Jeszcze jakieś fajne ćwiczenia na łydki mile widziane :) wspiecia na palce ale na atlasie tego nie zrobisz;) pozdrawiam ps nie wiem czy bardziej denerwuja mnie na tym forum glupie pytania ludzi tzw sezonowcow (nie [...]

[...] strzela więcej od komandosa to by było po prostu bez sensu. A tak apropo Tank chodzisz na strzelnice czy jakoś na lewo strzelasz????? Jak chodzisz na strzelnice to napisz ile mniej więcej kosztuje taka zabawa. Ja też dużo strzelam, ale tylko dlatego że mam dostęp na strzelnice za darmo. Może napiszecie co robicie ciekawego w wolnym czasie [...]

[...] W ćwiczeniu B użyłem obciążenia 17,8 kg. Nogi musiałem oprzeć przed sobą ze względu na wysokość taboretów z których korzystałem. Pierw zmierzyłem, ile w ten sposób tracę obciążenia (ile przejmują go nogi) Wyszło 14-17kg według mojej wagi. Więc wrzuciłem obciążenie do plecaka i powtórnie zważyłem nogi, waga się wiele nie [...]

Po ile serii wykonujesz w danym ćwiczeniu na klatkę ? Bo nawet sporo tych ćwiczeń masz na treningu. Filmiki jak zawsze , fajnie się ogląda %-)

[...] 15x27,5kg/7x30kg+6x27,5kg/8x30kg+4x27,5kg/8x30kg+5x27,5kg 15x25kg/15x27,5kg/7x30kg+4x27,5kg/11x27,5kg 15x10kg/15x10kg/16x10kg/ 17x10kg - uginanie ze sztangileką 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii zaogniły mi się dwójki po piątkowym treningu, ale [...]

[...] i treningi (dodatkowo dieta w tym tyg) stoją pod znakiem zapytania@@-) DODATKOWO Obli, Twoja motywacja, zdjęcia zadziałały na mnie jak płachta na byka, bacik i przynęta ile bym dała, by tak się zaciorać8-O:-D Też mam 180 jak ta dziewczyna.. ale 45kg to chyba ona nie waży8-O ciężarowo hmm rozumiem, że mi jeszcze brak (tak patrzę jest to [...]

[...] czuję tęsknotę do treningów (niemal po tygodniu nicnierobienia ), zwłaszcza że szło już lepiej, a po przerwie pewnie znów będą spadki siły :/ a teraz nie mam tyle czasu ile bym chciała na porządne treningi i regenerację by mieć rezultaty :( Obym od przyszłego tygodnia miała już wystarczająco czasu dla siebie. (Obli, na privie zaległości):-) [...]

Sila idzie mi do przodu, praktycznie co tydzien-dwa podwyzszam o troche ciezary (ale robilem tez 2 tygodnie bez podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) [...]

A więc po 4 tygodniach od rozpoczęcia ćwiczeń znowu się tutaj odezwę. Po tych 4 tygodniach podpowiesz mi co zmienić i ile serii dodać? Drugą sztangielkę ogarnę na sto procent, a co do obciążenia to zobaczę jak z funduszami, ale myślę, że powinno starczyć. Jeszcze co do wyciskania sztangielek leżąc to potrzebna mi będzie jakaś ławka jak sądzę? [...]

Mnie się tam podoba, najważniejsze, że jest lustro Jak na amatorską siłownię to jest dość spory wachlarz do ćwiczeń. Ile łącznie wydaliście na sprzęcior? SOG!

A w podciąganiu, żurawiu i pompkach na klatkę? To zalezy od tego, ile jestes w stanie zrobic poprawnych powtorzen w serii w kazdym z tych cwiczen.

[...] Na początku czerwca musiałam zrobić 2 dniową przerwę ze względu na wyjazd, a A6W nawet na 4 dni zawiesiłam ze względu na straszne zmęczenie i brak sił. Teraz wróciłam do ćwiczeń, ale strasznie ciężko mi się zmusić, a wcześniej z radością i zapałem robiłam np. 1000, teraz się ograniczam do 600..." Jak myślicie, ile K2E i floor wipers zrobi?

[...] 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da 6.wolne 7 wolne czas start 5 tyg co trzeci tydzień ze sztangi zmiana na hantle.i co tydzień dokładasz 2.5 kg przerwy między seriami do 2 minut.jak sie [...]

[...] 2. 12 kg bez efektu jo-jo będzie u ciebie ciężko. Kilka kg może pójść w dół, na początku będzie widoczny postęp, a później prawdopodobnie zwolni. To wszystko zależy ile będzie deficytu kalorii, jak dużo treningu wytrzymałościowego i jak bardzo aktywna jesteś poza czasem ćwiczeń. 3. Trzeba je ograniczyć, na rzecz węglowodanów złożonych. W [...]

a może tak zarabia na życie, teraz na każdym panieńskim striptizera widać %-) A sprawiedliwości płciowej za grosz na tym świecie! Ja 10 kg ledwo dźwigam w 3 tygodniu ćwiczeń a mój mąż chwyta i se macha ile chce, jak chce i mówi, że lekkie }:-((( Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-28 19:46:39